ladnie ladnie

Hubert - niby mieszali w składzie ale ładnie czesze (bynajmniej mnie) tylko ja nie piję kawy. Co do kontuzji. To tak jest jak wuchta chce przygotować dobry wynik na Złotoryję. Już na starcie problemy ale będzie dobrze Solaros - moja skromna waga wymaga pochłaniania troszeczkę większej ilości suplementów. BCAA nie żałuję sobie gdyż im więcej daję [...]

meso - ciężko powiedzieć ale jak na mnie ładnie działa. Pewnie już nowe. Jest mały problem z Twoimi zdjęciami. Bawiłem się w przerzucanie ale ciągle nie widać. Zgłoszę problem informatykowi.

Hutnik - Czy kretka działa? Hm... biorę teraz w inny sposób tylko po treningu. Mam nadzieję, że pozwala szybciej się zregenerować mięśniom jak coś tam zbudować. Jak zauważyłeś - micha to podstawa. Jak nie szukam wymówek jest si i wszystko ładnie pięknie, gorzej jak jadę w delegację wówczas już tak pięknie nie jest . Ciężko zjeść coś zdrowego w [...]

zachwile filmik z wyciskania:) ładnie poszło... mam problem z wrzuceniem filmiku może ktoś mi pomorze google video Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-24 18:39:04

sam jechalem fbw przez ostatnie 4 lata i bardzo jestem zadowolony bo przytylem jakies 25 kg przez te lata i waze teraz okolo 118kg ladnie 4lata nie wytrzymalbym na jednej metodzie treningowej, zanudzilbym sie, chyba ze progres caly czas fbw raczej dla poczatkujacych i dla tych ktorzy chca szybko nabrac masy odnosnie tego i autora: Co do masy to [...]

Wróciłem z treningu , ładnie spompowane bareczki :D Dzisiaj jeden grubas mówił że chce rzeźbić , brał na prostowanie ramion na wyciągu 25 kg + uginanie ramion ze sztangą 18 kg ( w superserii ) i machał tym jak by sie bawił z tą sztangą 0 s napięcia mięśnia , nie mówiąc op tym że przeszedł przez wszystkie maszyny %-)

ciężka, ale jak mi teraz ładnie pokój wygląda:D Boksero chyba źle to czytasz, 24kg całość a nie na hantle, więc wcale nie mocno ;p ok to jedziemy: 12.2.11r PLECY: -Podciąganie na drążku nachwytem 5x8* -Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg -żabki(opis w 1 poście) 5xmax -Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu [...]

Ładnie poszliście z liczba wejść-aż mnie zatkało jak zobaczyłem u niektórych po 1000...:) Bury nie wystartujesz? Juz otarłeś się o nagrode a sylwetka ? I klasa! Gwid też jesteś dobry w poreczach.... I tak się trenuje -to warto zdobyć sponsoring przy okazji /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/17f1535a1b44485c8d223e943d0b46c1.JPG

Trening nr 2: klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x10 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 15kg x10 17kg x10 19kg x10 21kg x8 Rozpiętki płasko 4s 10kg x10 10kg x10 10kg x10 10kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 25kg x9 22,5kg x10 Modlitewnik sztangielką 3s 11kg x9 10kg x10 [...]

Ładnie prowadzony dziennik , powodzenia !

Tydzień 1 biceps + triceps + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x10 + cc x10 15kg x12 + cc x10 15kg x12 + cc x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie sztangielką 7kg x10 + 13kg x12 7kg x12 + 15kg x12 7kg x12 + 17kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 15kg x11 + 15kg x12 15kg x10 + 17,5kg [...]

nogi ladnie smyrnoles ale czemu na maszynach > :? :D:D

Będę składał wizyty od czasu do czasu. Foty mi się nie chcą ładować, ale redu na papierze wygląda bardzo ładnie. Jesteś praktycznie mojego wzrostu (no i jeszcze rośniesz :), waga podobna, a 5 cm w pasie mniej, także pewnie wygląda to na tyle dobrze, że nic tylko masować z głową.

ladnie zaczynasz pociskac :D jak tam te serie laczone sie sprawoju ? :DD

Tydzień 4 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 55kg x12 60kg x12 65kg x9 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 6x 4x 3x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 30kg x12 32,5kg x12 35kg x12 37,5kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 35kg x11 30kg x12 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 5kg x15 7,5kg x11 + 5kg x4 Powolutku [...]

Tydzień 4 klata + barki + kaptury Wyciskanie na ławce skos+ 2*15kg x12 2*17kg x12 2*19kg x12 2*21kg x10 Pompki na poręczach na klatkę x3 x3 x4 x3 Rozpiętki w bramie 5kg x12 7,5kg x12 7,5kg x12 10kg x10 Podciąganie sztangi do mostka 17,5kg x15 20kg x15 22,5kg x15 25kg x15 Wznosy bokiem 8kg x15 9kg x15 9kg x15 Wznosy przodem 7kg x15 8kg x15 8kg x15 [...]

Tydzień 5 plecy + tył barku MC 4s 50kg x12 55kg x12 60kg x10 60kg x10 Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4s 6x 4x 4x 3x Wiosłowanie półsztangą 4s 32,5kg x12 35kg x12 37,5kg x12 40kg x12 Ściąganie drążka do klatki 4s 30kg x12 35kg x12 40kg x12 40kg x8 + 35kg x4 Odwodzenie ramienia w bok na wyciągu 3s 5kg x15 7,5kg x15 7,5kg x15 W MC chvjnia, [...]

Tydzień 5 nogi Wypychanie na suwnicy 5s 80kg x12 90kg x12 100kg x12 110kg x12 120kg x12 Uginanie na maszynie 5s 40kg x12 40kg x12 45kg x12 45kg x12 50kg x11 Prostowanie na maszynie 5s 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 80kg x12 Wspięcia ze sztangielką 3s 21kg x30 23kg x30 25kg x30 Wspięcia siedząc 3s 70kg x50 75kg x50 80kg x50 Odwrotne wspięcia [...]

e no ładnie. Bandzior Ci spadł, to widać ! Tak jakby ktoś Ci z niego już powietrze spuszczał

w posiłkach o 10;14 i 17 godzinie mogłoby być więcej białka ale tak to ładnie ;-)